Những mẹo giữ dáng hiệu quả không thể bỏ qua cho năm mới!

Dù Tết là thời gian ăn uống thoải mái, bạn vẫn cần ưu tiên sức khỏe. Việc vui chơi, tiệc tùng dễ dẫn đến tăng cân, và ăn uống không hợp lý có thể làm cơ thể mệt mỏi. Dưới đây là một số bí quyết giữ dáng để không lo lắng về vòng eo sau Tết.

Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, vì chúng không chỉ gây ra vấn đề sức khỏe mà còn tích tụ độc tố trong cơ thể. Đồ ăn rán còn có thể làm bùng phát mụn và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, nếu muốn giảm cân trong dịp Tết, bạn nên hạn chế loại thực phẩm này.

Theo ThS Rusha Modi, bác sĩ chuyên khoa dạ dày ruột, chất béo tiêu hóa chậm, gây đầy bụng và khó chịu. Đồ ăn rán ở nhiệt độ cao có thể sinh ra chất độc hại, gây ung thư. Rau xanh không chỉ ít calo mà còn giàu dinh dưỡng, giúp giảm cân và kiểm soát trọng lượng. Bổ sung rau vào bữa ăn, đặc biệt bữa trưa, tăng cường hấp thụ dưỡng chất và cân bằng lượng đạm, chất béo, đồng thời cung cấp chất xơ và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy bụng, theo bác sĩ Eliza Savage.

Rau xanh ít calo và giàu dưỡng chất. Uống đủ nước giúp duy trì hoạt động của các cơ quan, loại bỏ độc tố, và có thể giảm 200 calo trong chế độ ăn hàng ngày. Thiếu nước có thể dẫn đến vấn đề trao đổi chất và tăng cân, đồng thời gây khô da và mụn trong dịp Tết. Bạn nên chia nhỏ lượng nước uống và bổ sung nước ép rau quả. Trong dịp Tết, thói quen ăn uống thay đổi có thể ảnh hưởng xấu đến đồng hồ sinh học, gây rối loạn tiêu hóa và đau dạ dày, theo chuyên gia dinh dưỡng Ashley Barrient.

Để duy trì sức khỏe trong dịp Tết, bạn cần ăn uống đúng giờ và đủ bữa. Có một cơ thể khỏe mạnh là chìa khóa để giữ dáng. Tập thể dục là biện pháp giảm cân hiệu quả, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Bạn nên tập khoảng 30 phút trước và sau bữa ăn, và chạy bộ khoảng 1 giờ mỗi sáng. Hạn chế uống rượu bia trong các bữa tiệc để tránh tăng cân nhanh và giữ cho tinh thần tỉnh táo, vui vẻ.

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng, đặc biệt trong dịp Tết khi các hoạt động vui chơi có thể khiến chúng ta thiếu ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, khó chịu và tăng cân nhanh chóng. Nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng tích tụ mỡ thừa nhiều hơn và có chỉ số BMI cao hơn 3,6 so với trung bình. Vì vậy, hãy đảm bảo dành ít nhất 8 giờ mỗi ngày cho giấc ngủ để giữ gìn sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/nhung-bi-quyet-giu-dang-vo-cung-hieu-qua-can-ap-dung-ngay-vao-dau-nam-moi-20180211164938132.chn